喝咖啡讓人睡不著？的確，咖啡中的咖啡因趕走睡意，尤其上班前來杯黑咖啡，就如晨間透入屋內的第一道陽光般讓人精神抖擻。不過，如果你覺得這樣效果還是不夠好，不妨試試在喝完咖啡後馬上補個眠，只要 20 分鐘以內就好，如此更醒腦，讓人充滿活力！
可是，咖啡因不是讓人睡不著嗎？Tasting Table 報導，人體中的一種激素腺甘酸會在人們工作、活動的時候分泌，進而讓人覺得疲倦，而睡覺能減少分泌。所以喝完咖啡後馬上小睡，不僅降低腺甘酸，咖啡因不用多花力氣對抗睡意，還能趁機阻絕人體感受疲倦的受器，提神效果大大加乘。
另外，別忘了只要睡 15 到 20 分鐘就好，否則效果反而不那麼好。因為如果睡更久，大腦會進入更深層的睡眠，醒來後反而要花更多力氣清醒。而且咖啡因會在喝下後 20 分鐘左右開始作用。
雖然，目前科學家仍未觀察喝咖啡後小睡與大腦間的作用，不過他們已經做了實驗，證實咖啡結合小睡的方式，比起單純小睡或喝咖啡來的更有提神效果。
Vox 報導，英國羅孚堡大學 (Loughborough University) 的實驗讓疲憊的受測者喝咖啡後小睡，再讓大家在虛擬情境中開車。結果發現，比起只喝咖啡、睡覺或服用低咖啡因安慰劑，喝完咖啡再睡的組合能減少受測者在開車時的失誤。而且，對有睡眠障礙的人來說同樣有效。
另一個日本的實驗，受測者做了一系列記憶測試，結果發現比起那些只小睡、小睡後洗臉或小睡後以亮光照射眼睛的人，喝完咖啡再小睡的人表現更好，他們自己也覺得較不疲倦。
當然，理論上來說，含有咖啡因的飲品都可以作用，常見的茶就是一種，只不過一般來說，茶的咖啡因含量較低，效果不強。
最後，如果你想試試這提神點子，記得以下幾點：
- 喝的速度要快，才能空出足夠的睡眠時間。
- 如果快速喝下熱咖啡太燙口，可以選擇冰咖啡或濃縮咖啡。
- 喝完馬上小睡，別擔心睡不著，就算是半睡半醒，只要達到平靜的狀態，也會有所幫助。
- 最後，記得在 20 分鐘內醒來，才不會進入更深層的睡眠，也能及時讓咖啡因開始作用。
資料來源：
Napuccino
Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone
編譯：Ting Wei
編輯：Cindy Lo
圖：coffeetea/thesleepjudge/seriouseats